Секреты бодрости на каждый день.

В жизни практически любого человека выпадают тяжелые дни, бессонные ночи, периодически наступает утомление. Если вы постоянно испытываете чувство усталости, сонливости, вялости, нужно обратить внимание на свое здоровье, а также изменить образ жизни. Потому что хроническая усталость не проходит бесследно для организма – нарушается работа нервной системы и других органов, ухудшаются работоспособность и состояние кожи, появляются апатия и раздражительность.

Для того чтобы быть ежедневно бодрым, избавиться от постоянного ощущения усталости (если это не является следствием существующего заболевания организма), нужно следовать основным принципам здорового образа жизни. Это —  правильное питание, рациональные физические нагрузки, полноценный сон  и отказ от вредных привычек.

Пища – это ежедневный источник сил и энергии для каждого человека. Питание должно быть регулярным, полноценным, сбалансированным по составу (белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы, пищевые волокна). Сытный завтрак должен обеспечивать наш организм энергией как минимум до обеда, однако не стоит кушать утром только углеводистую пищу, лучше отдать предпочтение сбалансированному сочетанию беков и углеводов. Что касается ужина, не следует употреблять пищу позже, чем за 2 часа до сна. Организм должен максимально отдохнуть ночью и не тратить энергию на переваривание пищи.

Давно доказано, что движение – это жизнь. Разумные физические нагрузки повышают функциональные возможности сердца и легких, увеличивают стрессоустойчивость, улучшают самочувствие и продлевают жизнь. Придаст заряд бодрости на целый день утренняя зарядка или пробежка на свежем воздухе.

Соблюдение режима труда и отдыха способствует гармоничному протеканию физиологических процессов в организме, предотвращает наступление усталости. Большое значение для сохранения здоровья и ощущения бодрости каждый день имеет полноценный сон. Человек, длительно лишающий себя нормального отдыха, рано или поздно будет остановлен сигналами своего организма (от незначительных нарушений типа рассеянности и тревоги до нервного истощения и депрессии).  Перед сном совершайте прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 30-40 минут в комфортном для вас темпе.

Немаловажным фактором является и соблюдение правил личной гигиены, особенно процедуры по уходу за кожей, волосами, одеждой и обувью. Душ, особенно контрастный, является одним из самых действенных способов проснуться. Можно дополнить водные процедуры применением средств личной гигиены (гель, шампунь) с тонизирующим эффектом, что еще и принесет пользу коже, окажет положительное воздействие на самочувствие, настроение и благоприятные параметры микроклимата в вашем доме.

Сразу после пробуждения стоит распахнуть шторы и открыть жалюзи. Воздействие солнечных лучей способствует выработке в нашем организме гормонов, снижающих сонливость, заряжающих бодростью на целый день.

Последним и  самым важным способом избавления от усталости, является формирование позитивного и радостного настроения. Надо учиться радоваться даже самой маленькой своей победе.  Причем важно понять, что позитивное отношение к происходящим событиям нужно для того, чтобы легче справляться  с неприятностями, а не прятаться от них. Попробуйте научиться извлекать уроки из своих поражений и гордиться достижениями.

Как можно чаще радуйтесь, смейтесь, смотрите на жизнь с оптимизмом, и тогда вы будете бодры и успешны каждый день.

Психолог ООЗ                                                        Лазаренко С.А.

Leave a Comment