Хороший сон – это важно

Взрослому человеку необходимо 7-8 часов для сна. Но в жизни каждого современного гражданина бывают дни, когда приходится спать по 4-5 часов в сутки. Существуют легенды о йогах, которые, якобы, вообще никогда не спят, а Наполеон считал, что сон – это всего лишь вредная привычка. Однако хороший сон –это залог крепкого здоровья.

Вот несколько  основных пунктов, необходимых для того, чтобы сделать сон более глубоким и полезным:

1. Релаксация
Умение расслабляться – это не такая уж мелочь, как может показаться с первого взгляда. От этого навыка зависят многие качества, такие, как доброжелательность, оптимизм, стрессоустойчивость, восприимчивость.

2. Окружающая обстановка
Главную роль здесь играет микроклимат: чрезмерная жара и холод могут существенно увеличить вашу потребность в сне.

3. Питание
Очень важный пункт! Никакой еды за 2 часа до сна! Теплое молоко с медом, фенхелем и мускатным орехом после 18:00 или непосредственно перед сном. Фенхель и мускатный орех – это такие специи, которые не только помогут расслабиться и быстро уснуть, но и сделают ваш сон более глубоким.

4.Ложитесь пораньше
В идеале в 22:00. «Час сна до 00:00 равен двум часам сна после», – утверждал Поль Брэгг, и не только он! За три тысячи лет до нашей эры мудрые индусы записали в своих ведах практически то же самое.

5. Душ
Теплый душ перед сном – не только гигиеническая необходимость, но и дополнительное средство для расслабления. Утром – контрастный или холодный душ, а вечером – теплый.

6. Забудьте про снотворное
Даже если у вас бессонница или вы не можете долго уснуть, не прибегайте к химии. При бессоннице полезны продукты, богатые триптофаном, недостаток которого может привести к бессоннице, — индейка, бананы, сыр, кунжут…

7. Спите в одиночку
Даже если вы безумно любите свою половинку, спать все равно лучше одному. Для сна лучше иметь место, где всегда царит покой и тишина.
Приятных снов и хорошего настроения по утрам!

Информация подготовлена врачом по медицинской профилактике  Ильиновой Т.В.